잠

이 시기에 해 볼 것

• 잠: 하루 11~14시간, 그리고 같은 순서WHO는 1~2세 수면을 낮잠 포함 11~14시간으로 권고해요. 시간보다 먼저 볼 건 잠들기 전 순서가 매일 같은지예요.
• 낮잠 1회로 가는 시기대부분 15~24개월 사이 낮잠이 2회에서 1회로 줄어요. 전환기엔 밤잠이 몇 주 흔들려도 자연스러워요.

흔한 오해

• “잠은 졸릴 때 재우면 되지 잠자리 루틴은 번거롭기만 하다”
  연구 검토에서 매일 같은 순서의 잠자리 루틴은 더 빨리 잠들고 밤에 덜 깨는 것과 연관된 것으로 나타났어요. 언어·정서 조절과의 긍정적 연관도 보고됐어요.
• “자기 전 영상을 보여주면 진정돼서 잘 잔다”
  AAP는 잠들기 1시간 전에는 스크린을 끄고 침실에 기기를 두지 말라고 권고해요. 영상 대신 조용한 루틴이 잠으로 넘어가는 신호가 돼요.
• “하루 두세 시간씩 우는 건 뭔가 잘못된 것이다”
  28개 일기 연구(8,690명) 메타분석에서 보채고 운 시간은 생후 1~6주 하루 평균 약 2시간(117~133분), 10~12주엔 약 1시간(68분)이었어요. 많이 우는 시기가 있어요.

이 고민의 육아책, 근거로 보면

• The Happiest Baby on the Block
  직접 연구 없음 · 근거가 적어요 · 연구가 엇갈려요
  가져갈 것: 안은 채 '쉬—' 소리와 아주 작은 흔들기 해보기(세게 흔들지 않기)
• Healthy Sleep Habits, Happy Child
  연구가 엇갈려요 · 연구가 대체로 지지 · 연구가 대체로 지지
  가져갈 것: 이번 주 매일 같은 시각에 목욕→책→불 끄기 3단계 해보기
• 프랑스 아이처럼
  근거가 적어요 · 연구가 대체로 지지 · 근거가 적어요
  가져갈 것: 6개월 이후라면 이번 주 밤에 깼을 때 안기 전 1~2분 지켜보기
• Cribsheet
  연구가 대체로 지지 · 연구가 대체로 지지 · 연구가 대체로 지지
  가져갈 것: 이유식을 시작했다면 이번 주 낮 시간에 익힌 달걀을 아주 조금 먹여 보기

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