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해볼 것자조·일상 · 30분

수면 루틴 고정: 같은 순서, 같은 말

근거 칩을 누르면 그 등급이 무슨 뜻인지 설명해 드려요.

취침 루틴은 출생 직후부터 권장되는 예방 전략이에요. 걷기 시작하면 밤잠이 흔들리기 쉬워 지금 다시 다져둘 때예요.

왜 그럴까요

걷기·서기를 배우는 시기엔 자다가 일어나 서 있는 일이 늘어요(운동 발달기 수면 교란). 루틴은 몸에 '잠'을 예고하는 조건 자극이에요. AASM 검토에서 취침 루틴과 부모 교육은 가장 기본적인 행동 개입 요소였고, 52편 중 94%에서 효과가 보고됐어요.

이렇게 해보세요

  1. 씻기 → 잠옷 → 책 한 권 → 같은 노래 → 불 끄기. 20~30분.
  2. 마지막 단계는 매일 같은 한마디.
  3. 밤에 서서 울면 눕혀주고 짧게 같은 말. 놀아주지 않아요.
  4. 낮잠 2회가 흔들리면 오전 낮잠을 조금 늦춰요.

잘 되고 있다는 신호

책이 끝나면 아이가 스스로 눕거나 노래를 기다리면 조건화가 된 거예요.

흔한 오해, 피할 것

잠들기 전 스크린은 각성을 올려요. 18개월 미만은 영상통화 외 스크린을 피하도록 AAP가 권고해요.

근거

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