밤중 깨기는 아직 평균이에요 — 부모 수면을 나눠요

6~9개월에 밤에 한두 번 깨는 건 평균적인 모습이에요. 바꿀 것은 아이가 아니라 부모가 수면을 나누는 방식이에요.

34개 관찰연구를 합친 검토에서 1세 미만 영아의 하루 총 수면은 평균 12.8시간(범위 9.7~15.9)이고, 밤중 깨기는 0~2.5회가 흔한 범위로 나타나요. 미국수면의학회와 WHO는 4~11개월에 낮잠 포함 12~16시간을 권고해요 — 범위가 4시간이나 넓은 건 아이마다 차이가 크다는 뜻이에요. 그러니 이 시기 부모 수면을 '아이가 통잠을 잘 때까지 버티기'로 계획하면 무너져요. 주 2~3회는 한 사람이 밤 전체를 맡고 다른 사람은 다른 방에서 자는 교대, 낮잠 시간에 집안일 대신 20분 눕기, 주말 한 번은 조부모·돌봄 도움으로 3시간 연속 자기 같은 구체적 분배가 현실적이에요. 취침 루틴(씻기→잠옷→책→불 끄기, 20~30분)은 52개 연구 중 94%에서 효과가 보고된 행동 전략이라 이 시기부터 다져두면 밤이 조금씩 길어져요. 3주 넘게 하루 5시간도 못 자고 있다면 검진 때 본인 상태도 함께 말하세요.